[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : jem troche nie regularnie Cel : Praca na sylwetką Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : braka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Gainer fit max [...]
[...] sporym dodatnim bilansem kalorycznym, który skutkuje dodatkowymi kilogramami. Na obniżenie stresu może mieć znaczący wpływ, zdrowa, zbilansowana dieta zawierająca dobrej jakości tłuszcze, witaminy i minerały. Warto także zainteresować się suplementacją adaptogenami, które wpływają na ogólną poprawę naszego samopoczucia jak i na zmniejszenie [...]
Nie zauważyłem ale co ma wyciskanie leżąc np: Do przysiadów ? Myślisz że jak wyciskasz 100 na ławie to i na przysiad będzie brał tyle ? Zobacz jaki masz max i sam sobie dobierz ciężar tylko za pomocą progresji jeżeli o to Ci chodzi.
[...] chodzi o górną część ciała to wygląda ona w miarę ok, co nie oznacza że nie warto zająć się jej kształtowaniem. Moja propozycja wygląda następująco, mają na uwadze fakt, że jak sądzę nie masz aspiracji zawodniczych, tylko chcesz popracować nad poprawą sylwetki. TRENING I 1. Wykroki z hantlami 3 x 15 powt. (czyli 3 serie po 15 powtórzeń na każdą [...]
[...] oczywiscie najpeirw podstawy o ktorych wspomina Kuba, pozniej mozna dodac cos ekstra co fajnie zwiekszy mozliwosci mozgu Jak działanie tej tyrozyny? Odczuwałeś efekty kiedy ją załączyłeś do suplementacji? Jak z tymi piracetam i noopept, nie mowie, że zamioerzam brać ale jaki był/jest to przeskok dla organizmu? Jak się czujesz po tym?
[...] tak zle? Bo chcialem jeszcze z 2 moze 3kg zjechac w dol bo ten kawalek brzucha mnie irytuje strasznie. Wiem, ze to pewnie dlatego, ze byly dni, ze nie dalem rady trzymac kalorii.. Ale skoro juz tak wiekszosc mowi to jeszcze tydzien max dwa i wskakuje na zero a pozniej nadwyzke i zaczynam "budowe" ;) dzieki za rady i spostrzezenia jak dotychczas
[...] (które w porównaniu do owoców nie zawierają fruktozy). Ograniczyłabym także pieczywo do maksimum 50g dziennie. Podniosłabym ilość białka w okolice nieco ponad 100g. Nie wiem jak wygląda u Ciebie z regularnością spożywanych posiłków, ale warto aby były to przykładowo 4 posiłki z równymi odstępami czasu, a w przerwach między nimi absolutnie nic nie [...]
3h to forsowanie się zamiast organizm się rozwijać bd stagnacja. Też ćwiczyłem parę lat temu po 1,5-2h jak oszalały myślał że im dłużej tym lepiej. Teraz po 6 latach stwierdzam że 40-60min to max aby rosnąć bo ważna jest intensywność treningów i odpowiedni dobór ćwiczeń nie ich długość. Po za tym teraz gdy pracuje fizycznie 10h to po 3h na siłowni [...]
[...] ale wciąż mnie to dręczy więc dla pewności zapytam jeszcze raz, gdy wejdę na bilans zerowy to wtedy wymiary ciała pójdą coś w górę gdy będę mierzył centymetrem? czy mam się tego spodziewać czy też odwrotnie nie będzie żadnych powiększeń w sylwetce.Bo jak wiadomo kcl to tylko liczby więc chce wejść na zerowy bilans zgodny ze swoim organizmem
[...] wczesniej: słyszałem że ściskacze wzmacniają chwyt i można powiększyć mięśnie przedramion tak to prawda, regularne korzystanie ze sciskacza bedzie wzmacnialo sile chwytu, jak i powiekszalo miesnie przedramion. na tą chwile hantle służą mi do zrzucenia kilku kg nie mam czasu na siłownie więc postawiłem na hantle pamietaj jeszcze o odpowiednim [...]
A i czy można wypić kawę razem z joszka przed treningiem?:) kawa+posypka z tyrozyny i masz kompolety stack, sila przypominajacy nieco ECA w dzialaniu nie dostanę sraki jak wypiję takie cos? jak bym brał yohimbine na czczo, do tego kawa albo tabs 200mg coffeiny+ 5g cytruliny+ 2tabsy aakg+ 5g tyrozyny to nie bede miał zadnych problemów z zoładkiem [...]
A i czy można wypić kawę razem z joszka przed treningiem?:) kawa+posypka z tyrozyny i masz kompolety stack, sila przypominajacy nieco ECA w dzialaniu nie dostanę sraki jak wypiję takie cos? jak bym brał yohimbine na czczo, do tego kawa albo tabs 200mg coffeiny+ 5g cytruliny+ 2tabsy aakg+ 5g tyrozyny to nie bede miał zadnych problemów z zoładkiem [...]
[...] I myślałem też nad bramą ale coś mi się wydaje trochę tania jak na bramę i nwm czy na dłuższą mete mi sie nie zapsuje i czy wgl jest potrzebna ale zapytam bo może jest: [...]
[...] I myślałem też nad bramą ale coś mi się wydaje trochę tania jak na bramę i nwm czy na dłuższą mete mi sie nie zapsuje i czy wgl jest potrzebna ale zapytam bo może jest: [...]
Obecnie jestem na redukcji. Miałem kilkumiesięczną przerwę w jakimkolwiek wysiłku fizycznym spowodowaną pobytem w szpitalu i mi trochę przez ten czas przybyło w pasie. Chcę wrócić do swojej optymalnej formy wydolnościowej i wizualnej. Dopóki tego nie zrobię to nie chcę stosować ani kreatyny ani beta alaniny. Dopiero jak osiągnę swój natrualny max [...]
W sensie licząc kalorie to wychodzi, ze dziennie zjadam max 2000 nawet jak w mac donaldzie bywalem to dziennie nie byłem w stanie zjeść więcej niż te 2500 kalorii. Ale szczerze nie liczę bo to trochę głupie według mnie... Popadnie w takie skrajności ze jednego dnia sie zje np 1800 a drugiego 2100 i obwinianie sie za to jest bez sensu. A ludzie [...]
Domer zarobki są lepsze zgadza się ale nie ma już takich kokosów jak kiedyś. Bo naprawdę jak wyciągnę te 4500-5000 zł na miesiąc na czysto to jest max obecnie. W Polsce cały czas najniższa krajowa i zarobki rosną ale i ceny rosną, tu w Niemczech już od 2 lat ta sama stawka nic nie podnoszą wiec żeby w Polsce kupić mieszkanie i się usamodzielnić [...]
[...] na wyrost. Stąd dobrze obliczyć swojego zapotrzebowanie i mniej więcej celować w te ilości jedzenia. Zachecam do przeczytania artykułu: http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase Po drugie, skupmy się na samym treningu. Jeśli jesteś początkującym to zdaje się, że najlepszą opcją będzie FBW (Full Body Workout), 3 razy w [...]
[...] x3 Stomach vacuum max x5x3 Superman naprzemiennie 20x3 rozjazdy Trzymanie pozycji rozjazdu bez kółka > To robie przed treningiem" jezeli tak to jest to zdecydownaie za duzo jak na jedna sesje treningowa:-) podziel sobie to na pol i wykonaj jednego dnia 1 czesc cwiczenia a kolejnego dnia np po 2-3 dniach odpoczynku druga czesc treningu;-) musisz [...]
Witaj. 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]
Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz
